Explore uma vida mais saudável e equilibrada ao adotar o ciclismo em sua rotina diária. Além de promover a saúde cardiovascular e muscular, essa prática oferece benefícios holísticos. Desfrute não apenas do exercício físico, mas também da redução do estresse e do estímulo ao equilíbrio mental.
1 – Pedalar melhora o seu estado psicológico
Estudos mostram que pessoas que tem um estilo de vida ativo fisicamente, tem uma vantagem sob indivíduos sedentários.
Os exercícios podem melhorar o seu humor de várias maneiras: exercícios físico libera adrenalina, endorfinas, e a confiança que ajuda na realização coisas novas (como completar uma atividade esportiva ou chegar mais perto do seu objetivo).
O ciclismo combina o exercício físico e o contato com a natureza , ajudando a explorar novos lugares. Você pode pedalar sozinho, dando-lhe tempo para pensar e se concentrar, ou pedalar em grupo, ampliando seu círculo social.
2 – Pedalando você fortalece seu sistema imunológico.
Exercícios trazem grandes benefícios à saúde do sistema respiratório superior – fortalecendo os pulmões e reduzindo assim, os casos de resfriados e problemas pulmonares. Este é fator muito importante durante a pandemia de Covid-19.
Exercícios leves podem melhorar nosso sistema imunológico, aumentando a produção de proteínas essenciais e despertando leucócitos preguiçosos.
Existe um porém, exercícios intensos, como uma sessão de treinamento intervalado, nesse caso o sistema imunológico diminui, mas uma recuperação adequada, como comer e dormir bem, pode ajudar a reverter isso. Por isso, para sua imunidade estar em dia, além do exercício físico, procure se alimentar bem, com alimentos saudáveis e tenha noites de sono bem dormidas.
3 – Pedalar ajuda na perda de peso corporal
Uma equação simples, você precisa queimar mais calorias do que consome para perder peso. Andar de bicicleta queima muitas calorias : entre 400 e 1000 por hora, dependendo da intensidade e do peso do ciclista.
Claro, existem outros fatores: o tipo de calorias que você ingere afeta a necessidade do seu reabastecimento, assim como a qualidade do seu sono e, claro, a quantidade de tempo que você gasta queimando essas calorias.
4 – Ciclismo fortalece seus músculos
Pedalar significa que não apenas queima gordura, pedalar também constrói músculos, especialmente na região dos glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas. O músculo é mais magro do que a gordura, e pessoas com porcentagem maior de músculo queimam mais calorias, mesmo quando sedentárias.
Para ser claro, você não vai acabar com pernas de um velocista, a menos que invista uma grande quantidade de tempo na academia. Porém, pedalando você desenvolverá belas pernas torneadas.
5 – Andar de bicicleta reduz riscos de doenças cardíacas e câncer
Pedalar aumenta sua freqüência cardíaca e faz com que o sangue circule mais pelo corpo, além de queimar calorias. Novas evidências foram apresentadas na forma de um estudo conduzido pela Universidade de Glasgow , no início de 2020. Os pesquisadores estudaram mais de 260.000 pessoas ao longo de cinco anos e descobriram que ir de bicicleta para o trabalho por exemplo, pode reduzir pela metade o risco de um ciclista desenvolver doenças cardíacas ou câncer. Fica mais um dica para você começar a pedalar.
6 – Pedalar tem baixo impacto sobre as articulações
Correr a pé significa suportar peso, portanto, as chances de se lesão são maiores. Andar de bicicleta, diferente de correr , não é peso.
Cientistas compararam corredores de longa distância e ciclistas, e descobriram que os corredores sofrem 133% a 144% mais danos musculares, 256% mais inflamação e 87% mais DMIT (dor muscular de início tardio).
Embora o ciclismo seja menor o índice de lesões por uso excessivo, eles ainda podem surgir. Um ajuste profissional da bicicleta é de suma importância. Querer economizar aqui é uma falsa economia, você correrá o risco de ter que gastar dinheiro com médico, remédios e fisioterapia. Afinal, bicicleta é igual roupa, ela tem que vestir em você
A falta de sustentação de peso também significa que o ciclismo não contribui tanto para aumentar a densidade óssea quanto outros esportes, portanto, uma boa idéia é acrescentar um pouco de treinamento de força, como uma academia para fortalecer a musculatura ao redor das articulações.
7 – Ciclismo melhora a capacidade de navegação
Nossa vida rodeada por tecnologias como Googlemaps, Garmin, Strava e outros GPS, às vezes não há muito incentivo para aguçar seu senso natural de direção.
Explorar as estradas e trilhas, pode fornecer exercícios importantes para seus recursos de mapeamento interno, dando a você (com prática) uma idéia melhor do caminho que deve seguir.
8 – Pedalar melhora a vida sexual
Sabemos que sexo é uma coisa boa, mas nem todo mundo sabe que é realmente bom para sua saúde geral. Na verdade, o sexo regular pode realmente prolongar sua vida.
O Dr. Michael Roizen, que preside o Instituto de Bem-Estar da Clínica Cleveland, diz: “O homem típico que tem 350 orgasmos por ano, em comparação com a média nacional de cerca de um quarto disso, vive cerca de quatro anos mais.” Descobertas semelhantes foram reveladas para as mulheres.
Então, o ciclismo pode melhorar sua vida sexual ? Bem, constrói alguns grupos musculares bastante essenciais. O Dr. Matthew Forsyth, urologista e entusiasta ciclista de Portland, Oregon, comentou: “Todos esses músculos [trabalhados na bicicleta] são usados durante a relação sexual. Quanto mais desenvolvidos esses músculos, mais longa e mais atlética será a relação sexual. ”
9 – Pedalar melhora o sono
A maior diminuição na capacidade cardiorrespiratória ocorre entre os 40 e 60 anos. É também quando os problemas na qualidade do sono são maiores.”
Pedalar diminui a ansiedade, e com isso aumenta a capacidade de dormir melhor. Os exercícios também protegem contra o ganho de peso com a idade, que é outra causa de disfunção do sono.
10 – Pedalar aumenta o poder do cérebro
O exercício físico é saudável ao cérebro, e também a redução das alterações cognitivas que podem nos deixar vulneráveis à demência mais tarde na vida.
Um estudo de 2013 descobriu que, durante o exercício, o fluxo sanguíneo dos ciclistas no cérebro aumentou 28% e até 70% em áreas específicas. Não apenas isso, mas após o exercício, em algumas áreas o fluxo sanguíneo permaneceu 40% maior, mesmo após o exercício.
O fluxo sanguíneo melhorado é bom porque o material vermelho oferece todos os tipos de guloseimas que nos mantêm saudáveis, e o estudo concluiu que devemos pedalar por 45-60 minutos, a 75-85% da ‘reserva de frequência cardíaca máxima’ (frequência cardíaca máxima menos a frequência cardíaca em repouso) quatro vezes por semana. Nada impedindo você de andar mais, é claro.
